출산 후 체중관리부터 갱년기 비만까지! 여성 다이어트의 모든 것 (ft. 하체비만, 상체비만)

다이어트 Q&A

사상체질에서 특별히 살이 찌는 체질은 없습니다.

Q. 출산 후 체중감량, 다이어트약 괜찮나요?

출산 후 6개월 전이고, 수유하고 있다면 다이어트약보다는 산후풍 예방이나 산후조리를 위한 보약을 드셔야 합니다. 이때 무리한 다이어트를 하면 관절이 상하거나 건강을 해칠 수 있습니다.

출산 후 최소 6개월까지는 쪽잠이라도 열심히 주무시고, 잘 드셔서 빨리 회복을 돕는 것이 우선입니다. 6개월이 지났다면 다이어트를 시도해보셔도 됩니다.

출산 후 1년이 지나도 출산 전으로 체중 복귀가 안 된다면 운동이나 식이조절, 한약 치료 등 다이어트를 시도하시는 것이 좋습니다.

Q. 살이 잘 찌는 이유는 체질 때문인가요?

사상체질에서 특별히 살이 찌는 체질은 없습니다. 태양인, 소양인, 태음인, 소음인 누구나 살이 찔 수 있습니다. 태음인만 살이 찌고 소양인은 날씬한 건 아닙니다. 따라서 살이 잘 찐다고 체질 탓할 것은 아닙니다.

단, 근골격계량을 높게 타고나서 기초대사량도 높고 대사율도 높은 사람은 있습니다. 운동선수 가족들이 있듯이 유전적으로 근육량, 기초대사량이 높은 경향성은 있을 수 있습니다.

반드시 그런 건 아니지만, 보통 소양인은 정삼각형 구조의 체형이고 태음인, 소음인은 역삼각형 구조로 되어 있습니다. 소양인은 살이 빠지면 하체만 빈약해지고 살이 찌면 팔뚝 살, 상체가 비대해집니다. 반대로 태음인, 소음인은 살이 빠지면 상체가 빈약해지고 살이 찌면 하체비만이 되기 쉽습니다.

선천적인 체질은 바뀌지 않습니다. 하비(하체비만)인 사람은 하비가 되기 쉽습니다. 하비인 사람은 하비에 맞게, 상비(상체비만)인 사람은 그에 맞게 관리법, 운동법을 선택해서 균형 있게 몸을 만드는 정도로 생각해야 합니다.

Q. 잘 붓는 몸, 부종도 살이 되나요?

수분의 정체가 일어난 것이 부종이기 때문에 부종이 무조건 체지방이 되는 것은 아닙니다. 그런데 부종이 반복되면 순환이 안 되거나 대사율이 떨어지는 사람일 수 있습니다. 그래서 살이 찔 확률이 높습니다.

부종이 살이 되는 것은 아니지만 내가 잘 붓는다면 그 원인을 파악해야 합니다. 몸이 차가워서 그런지 피로 누적이나 순환, 대사가 안 되는지 등을 파악해서 치료와 생활 관리가 필요합니다.

Q. 다이어트 중에 술 마시면 안 되나요?

애주가분들 중에는 “난 술을 못 끊어서 다이어트 못 하겠어.”라고 이야기하는 분들이 계십니다.

맥주 한 캔은 피자 한 쪽과 칼로리가 비슷하다고 합니다. 그러나 난 죽어도 금주는 못 하겠다, 스트레스로 오히려 살이 찔 것 같다면 저녁에 맥주 한 캔 정도 드시는 것도 괜찮습니다.

이때 안주가 중요합니다. 반주로 식사와 곁들여서 맥주를 드시면 안 됩니다. 안주 없이 맥주 한 잔, 야채 스틱과 맥주 한 잔 정도는 괜찮습니다.

Q. 나이가 들면 살이 잘 안 빠지나요?

나이 들면 살이 안 빠질 수 있습니다. 실제 50대 이후 폐경이 되면 에스트로겐이 부족해집니다. 그러면 체지방 분해가 잘 안 되기도 하고, 나이가 들면서 대사율이 조금씩 감소하기도 합니다.

예전에는 살이 잘 빠졌는데, 요즘 살이 안 빠지는 경우는 잦은 다이어트로 인해 체지방률이 높아져서 생긴 문제일 수 있습니다. 살찌면 굶어서 빼고, 또다시 찌는 분들은 체중이 다시 늘어날 때마다 몸이 지방을 축적해서 체지방률이 높아지게 됩니다. 무분별한 다이어트의 반복도 문제입니다.

Q. 손 떨림, 입 마름, 어지럼증은 다이어트 한약 부작용인가요?

우리가 운동하면 세포들이 에너지를 태우고 열도 나고 갈증도 나고 땀도 납니다. 다이어트 한약이 하는 역할은 운동을 조금 해도, 혹은 하지 않아도 몸이 운동 효과를 내는 것이라고 보면 됩니다.

운동 후에 숨이 차고 열이 나고 급작스러운 탈수가 유발되면 머리가 핑 도는 느낌을 받을 수 있습니다. 다이어트 한약도 잘못 드시면 손이 떨리고 머리가 아플 수도 있습니다.

그러므로 다이어트 한약에도 정확한 체질진단과 개인에 맞는 적절한 약 조절이 필수입니다. 특히 다이어트 중이라면 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

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