새해 다이어트 한 방에 성공하는 팁, 꿀 & 앞니를 이용하라?!
다이어트 꿀팁 첫 번째는 진짜 꿀이죠. 꿀을 활용해라, 입니다.
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2022년이 또 저물어가고 있습니다. 이맘때쯤 되면 한해를 되돌아보고, ‘연말 지나고 새해에는 다이어트 꼭 성공하자!’ 이런 다짐 하시죠? 그래서 준비해봤습니다.
새해 소망 1순위 다이어트 꼭 성공하세요! 다이어트 꿀팁 대방출입니다.
다이어트 꿀팁 ① 진짜 꿀 활용하기
다이어트 꿀팁 첫 번째는 진짜 꿀이죠. 꿀을 활용해라. 입니다.
‘아니, 다이어트 하는데 웬 꿀?’, ‘단 음식은 다이어트 최대의 적 아니야?’ 이런 생각 하셨죠? 맞습니다. 물론 단 음식은 피해야 하는데 꿀은 단맛을 내더라도 설탕과는 좀 다르죠.
설탕이 그냥 정제된 설탕, 혈당을 급속히 올리는 음식이지만 꿀은 설탕과는 다르게 비타민이나 미네랄도 함유되어 있습니다.
또 혈당을 높이는 속도, GI지수라고 한 번쯤 들어보셨죠? GI지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시켜서 지방으로 축적되기 쉬운 음식입니다. 그런데 꿀은 설탕보다 달지만, GI지수가 낮은 음식입니다.
또 꿀과 같은 프룩토오스가 많은 음식은 뇌에서 지방을 태우는 호르몬을 높게 유지해주죠.
설탕을 전혀 식단에 먹지 않을 수는 없을 것입니다. 그런데 설탕을 꿀로 대체하면 GI지수는 낮고 지방을 태우는 데는 도움을 줄 수 있습니다.
저녁 식사 줄이면 살 빠질 거 같죠. 그런데 문제는 배고파서 잠을 못 자는 힘든 경험, 아마도 해보셨을 것입니다. 저녁 식사량을 확 줄이면 배고플 때 수면 전에 꿀 한 티스푼 넣어서 따뜻하게 차로 드시면 배고픔도 이길 수 있습니다. 또 수면 중에 몸에서 지방을 태우는 상태로 쭉 유지해줄 수 있는 거죠.
아침에 꿀 한 티스푼 따뜻한 물에 타서 드시는 것도 좋습니다. 몸을 이완시켜줍니다. 꿀물로 포만감도 주면서 식사량을 줄일 수 있게 도와줄 수 있는 한 가지 방법이 되겠습니다.
다이어트 꿀팁 첫 번째는 새해에는 꿀 한 티스푼을 한 번 활용해 보세요, 입니다.
다이어트 꿀팁 ② 앞니로 천천히 식사하기
다이어트 꿀팁 두 번째는 식사 시 앞니로 씹으세요, 입니다.
“다이어트하시는 분들, 제발 식사 천천히 드세요, 적어도 20~30번씩 씹어 드세요.” 이렇게 말씀드리는데 습관이 쉽지 않죠.
다이어트에 천천히 식사해야 하는 이유는 포만감과 연관이 있습니다. 우리가 음식을 섭취하면 대뇌 포만중추에서 ‘아 배불러, 그만 먹어.’ 명령을 내리게 되죠. 그러면 먹고 싶지 않고 자연스럽게 숟가락을 놓게 됩니다.
보통 식사 시작하고 나서 10분 정도가 되면 이런 포만감을 감지하게 됩니다. 그런데 허겁지겁 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 또 음식을 집어넣는 상태가 되는 거죠. 그래서 음식을 천천히 먹으면 식사하는 도중에도 포만감이 들면서 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있게 됩니다.
그래서 다이어트 할 때 식사량 감량하려면 천천히 먹어야 합니다. 그런데 실제 천천히 30번씩 씹어 먹기 정말 힘들죠. 입에 음식 한 숟가락 넣어서 씹다 보면 나도 모르는 사이에 목구멍으로 음식이 꿀꺽 넘어가 있을 것입니다. 그리고 배가 부르기도 전에 또 다른 음식을 넣고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
그래서 이럴 때는 앞니를 활용해 보는 것이 한 가지 방법입니다. 음식을 한 숟가락 입에 넣은 다음에 정신 바짝 차리고 음식을 어금니가 아닌 앞니로 씹습니다. 어금니보다 음식을 씹는 힘이 부족하기 때문에 자연스럽게 오래 씹게 되겠죠. 식사하는 동안 천천히 혈당이 올라가고 포만감이 들면서 식사량을 줄일 수 있는 한 가지 팁이 됩니다.
새해 소망 1순위 다이어트! 다이어트 꿀팁 2가지. 꿀 한 티스푼, 앞니 씹기에 대해서 한 번 이야기해 봤습니다. 새해에는 모두 모두 건강하게 다이어트 잘하셨으면 좋겠습니다.
